4月28日，由共青团华中农业大学委员会主办，宣传调研中心承办的第84期“四点半有约”活动于线上举行。本次四点半有约邀请到大学生心理健康教育中心的刘三明老师，他以“拖延症患者的自救指南”为主题为同学们介绍了拖延症的相关知识及应对方法。

会议伊始，刘老师介绍到拖延症是非理性地将该做的事情延后的行为或倾向，并通过图像展示了拖延症在任务越紧急时，发作会越严重的特点。刘老师表示，拖延症现象是很普遍的，且具有一定的历史。刘三明老师提到，要根据拖延情况是否给自己带来困扰来判断自己有无拖延症，从而更有针对性的去解决此类问题。

谈到拖延症的特点和后果，刘老师首先介绍了拖延症的四个类别：事务类，学业类，个人呵护类，社交类。他强调，拖延往往是为自己找借口，因此若想改善拖延，应从借口入手，分析自身拖延的动机，只有了解自己在逃避什么，才能最有效地解决拖延问题。拖延产生的后果主要分为外在后果和内在后果。外在后果是拖延直接带来的影响，如成绩下滑、错失机遇等；内在后果则是间接带来的，如自责、焦虑、抑郁等情绪。

“我们内心都不想拖延，但是我们经常忍不住去拖延，这是为什么呢？”关于这个问题，刘老师通过一个形象的比喻进行解读。人的大脑中都存在着一个理性决策者，代表着未来的规划，而拖延症患者的大脑中还存在着一只即时满足的猴子，代表现时的享乐。在决策者指导大脑“航行”的时候，“猴子”感到无聊并开始干扰决策者的工作。当deadline来临时，大脑中的焦虑会急剧增加，我们称它为“焦虑怪兽”。怪兽吓跑了猴子，理性决策者摆脱干扰，得以全神贯注航舵，效率大幅提高。因此，拖延症患者的效率在临近截止期限时是最高的。谈及人们在什么情境下容易拖延，刘老师介绍了五种情况。一是任务把握不足而产生了退缩心理；二是讨厌被委派的任务，对任务产生抗拒心理；三是注意力容易分散；四是目标和酬劳太过遥远，导致缺乏动力；五是因个人过度追求完美而拖延。

随后，刘老师针对如何应对拖延做出了指导。首先要学会自我接纳，以此减小内心的压力，这就解决了一半的拖延。其次就是尊重情绪的起落。在拖延的过程中，人们常会感到焦虑、愧疚，这是十分正常的。若是一味纠结于自己的拖延，沉溺于自己的情绪而过于精神紧张，反而会影响到完成任务的效率和质量。另外，较为重要的一点是结构性拖延法，它也是拖延，但却是一种良性的拖延。同学们可以将任务按重要性和紧急性排序，从重要性较低的事开始做起。此外，刘三明老师还对制定可行的目标、学会时间管理、避免分散注意力、仪式感等其它方法进行了具体介绍。最后，刘老师讲道：“希望同学们以积极乐观的态度来看待拖延。应对拖延的最终秘诀不是消灭它，而是拥抱它。希望同学们都能找到适合自己的与拖延共处的方式，与拖延握手言和。”

文 字| 校青传记者团 靳茜

审核人：刘三明 王石径

编 辑：申紫怡