5月11日，由校团委学生团务中心宣传调研中心承办的第一百零七期“四点半有约”活动于荟园学生社区学生综合服务楼105开展。本期“四点半有约”由心理健康教育中心的王旭杰老师为大家就如何缓解“精神内耗”——从“压力应对”解“内耗”进行了相关分享。本次活动中，王老师从内耗出发，以压力为题，后又回到内耗本身，为缓解同学们的“精神内耗”从心理、身体两方面都提供了实用建议。

活动开始前，王老师询问大家是否第一次参加四点半有约活动，寻找共同点，拉近了和同学们间的距离。接着活动正式开始，王老师向同学们提出问题：你是一个经常内耗的人吗？你通常在什么情况下会表现出内耗？你的内耗反应是天生的吗？是怎么发展出来的？内耗时，你的感受如何？部分同学就以上几个问题进行了回答分享，分享自己或因学习、或因他人评价、或因社交关系产生的内耗经历。随后，王老师结合同学们的亲身经历与专业知识将内耗的原因简单归结为“真实压力”和“想象压力”。并巧妙地将内“耗”化为内“好”，提出内耗本身是希望自己变得更好而产生了过度压力。

因此，王老师将缓解“精神内耗”的重点转移到“压力”上来，以“从‘压力应对’解‘内耗’”为题进行了后续分享。接着，王老师向同学们解释了压力的定义，并介绍了压力的四类来源，如面临选择产生心理冲突、遭遇挫折、存在重大应激事件等，同时结合具体实例，让同学们对压力有了更深层次的理解。此后，活动进入高互动阶段，王老师鼓励同学们在白纸上画出压力，将压力可视化。两位同学分享了自己的画作，老师邀请其他几位同学对画作进行猜想，最后由画的作者本人讲解自己的画作，以此说明不同的人对压力有着不同的见解。

关于如何应对压力，王老师首先分享了一个相关视频，说明正视压力的重要性。接着，王老师再次与同学们进行互动，他让同学们将手中的画笔当作自己的压力举起来，几分钟后再放置在腿上，将压力具象化，通过这种方式生动直观地让学生体会到对待压力的态度不同，结果也会不同。王老师还分享了一些放松压力的方式，如正念、想象放松、间接性肌肉放松等。
活动的最后，王老师带着同学们一起体验了间接性肌肉放松法，然后在轻松愉悦的氛围中对本次活动进行了总结，并热情邀请同学们参观心理中心，告诉同学们遇到严重内耗时，要主动寻求老师帮助。至此，本次活动完美落下帷幕。

文字 | 厉思甜

图片 | 厉思甜

排版 | 廖美玲

审核 | 王旭杰  王石径